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人生
各位讀者朋友們，一天大概有多少時間是坐著的呢？辦公室工作的話上班要坐著、一日三餐吃飯的時候得坐著、坐公車或者捷運通勤最好能坐著、下班之後不管是電腦前還是電視前，估計還是坐著的時候居多……這麼算下來，一天坐上 10 個小時的恐怕都有吧？
久坐已經是致病的危險因素
久坐，對身體的傷害可不小。早在 2002 年，世衛就把久坐列為十大致病致殘的危險因素之一，近年來的許多研究都證實，久坐與癌症、心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生和死亡風險有關。近期一項最新的分析，則找到了久坐和心臟衰竭的關係：美國女性健康倡議觀察研究（WHIOS）中，近 8.1 萬名 50 ～ 79 歲女性 9 年調查的數據顯示，每天久坐時間超過 6.5 小時、單純坐著的時間超過 4.5 小時，都與心臟衰竭住院風險上升有關。
如果每日坐臥時間超過 9.5 小時，僅坐的時間超過 8.5 小時，那麼分別與心臟衰竭住院風險上升 42% 和 54% 有關，而且即使受試者有良好運動習慣，也只能抵消部分風險，所以不久坐才是關鍵 [1 ]。研究發表在Circulation: Heart Failure上。
隨著人口老齡化的趨勢越來越明顯，不少讀者家裡就有因為心臟衰竭住過院的老人，而且因心臟衰竭住院就是非常危險的訊號，患者的中短期死亡風險非常高 [2 ]。
在心臟衰竭診療迎來革命性突破之前，盡量把疾病危險降低才是關鍵，所以近年來國內外不少指南和共識，都強調了久坐習慣的危害。本次由美國科學家開展的分析，則專門分析了絕經後女性久坐的風險。
絕經女士久坐與心臟衰竭的調查
研究者們收集並分析了 WHIOS 研究中，近 8.1 萬名無心臟衰竭，且能步行至少一個街區的參與者們，自行報告的每日整體坐臥時間。這裡的坐臥時間，就包括了文章開頭的那些 “ 坐著 ” 的時間，以及正常睡眠、小睡、半躺著看電視等等。用參與者報告的每日整體坐臥時間，再減去調查問卷中報告的睡眠時間，就得到了每日的整體 “ 久坐時間 ” ，分析還把久坐時間中的 “ 單純坐著的時間 ” 進一步拆出來。在平均時長 9 年的隨訪期間，有 1,402 名參與者因心臟衰竭住院。
按照這一數字，研究者們計算了心臟衰竭住院與久坐的關係：與每日久坐時間少於 6.5 小時的女性相比，久坐時間在 6.6 ～ 9.5 小時，與絕經後女性心臟衰竭住院風險上升 15% 有關，久坐時間超過 9.5 小時則與心臟衰竭住院風險上升 42% 有關。
而看單純坐著的時間的話，與每日坐著的時間少於 4.5 小時的女性相比，坐著的時間在 4.6 ～ 8.5 小時與絕經後女性心臟衰竭住院風險增加 14% 有關，坐著的時間多於 8.5 小時則與心臟衰竭住院風險增加 54% 有關。
即使考慮到各種受試者基線特徵、風險因素、運動等情況的影響，這些風險的增加仍維持了相關性。其中即使是充分運動（運動代謝當量> 7.5 小時／週）的參與者，久坐時間超過 9.5 小時也與心臟衰竭風險上升有關，和先前對男性的研究不同 [3 ]。
現在起立，去裝水！
總之無論男性還是女性，久坐都不是好事情，而且也不能完全指望運動去抵消風險。論文第一作者Michael LaMonte就給了一條很有用的建議：坐久了就起身站個 5 分鐘，或者站起來活動一下腳，說不定就能打斷久坐的不良影響。站起來可能只需要一兩分鐘，就能減少久坐對全因死亡風險的不良影響，那還等個什麼呢？現在，起立，找點兒事做，哪怕裝個水都好！
《虎嗅網》授權轉載
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