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你常常用什麼方法來消除倦怠感？
不知道你有沒有這種感覺：厭煩工作，不想上班；經常感覺疲倦，坐著什麼都不干都覺得累；幹什麼都沒勁，生活沒有樂趣；對別人越來越冷漠，沒耐心……
如果你有了上述這些症狀，很可能就是有了「職業倦怠」。
出現了職業倦怠，不僅讓你失去工作的樂趣和成就感，否定自我價值，這種工作的痛苦、壞情緒會蔓延到生活中，傳染給你的家人。
其實，我也有過一段這樣的日子。長期從事同樣的工作，天天重複做同樣事，消耗了我所有的激情，感覺特別心累，回家後什麼事都不想做，先坐沙發上休息一會兒才能緩過勁來。
中國近期有個調查顯示「近 7 成年輕人下班回家先躺著」，原來不是我一個人如此，竟然這麼多的人都和我一樣。
前幾天和一位心理諮詢師聊天，她告訴我，以前職業倦怠工作久了才會有，而現在年輕人厭倦一份工作的週期越來越短。找他做心理諮詢的，竟然有上班才 8 個月就開始職業倦怠的。
為什麼會這樣？
我們先來看看職業倦怠的定義，分析它的產生原因，才能對症下藥，找到行之有效的解決方法。
什麼是職業倦怠？
1974 年，美國臨床心理學家費羅伊登貝格爾（Herbert J．Freudenberger）首次提出「職業倦怠」（Job burnout）的概念，用來指人們在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。
2019 年，世界衛生組織將職業倦怠列入了國際疾病分類（ICD- 11）名單中，並將其描述為：未能成功處理的、來自工作場所的長期壓力。
職業倦怠有 3 個主要特徵：
- 情緒耗竭（Exhaustion）：感覺自己的情緒和資源都耗盡了。幹什麼都覺得沒意思，不想幹活，甚至對工作產生了極度的厭惡和強烈的抵觸情緒，常常會產生疲憊、頭痛、四肢酸沉等症狀。
- 去人格化（Cynicism）：漠視工作，對待領導和同事消極、冷漠、疏遠。他們不把自己當人，也不把別人當人。
- 自我效能降低（Reduced professional efficacy）：取得成就的能力下降，逐漸感覺自己的能力不足，進而對自己做出消極的評價，覺得自己什麼都不行，嚴重懷疑自己的價值，常常伴隨有無力感、抑鬱感。
簡單總結這 3 個特徵：「心好累、不高興、我不行」。職業倦怠很普遍，幾乎每個人都經歷過，誰都不可能在工作中永保熱情、亢奮的狀態。
※提供數據資料：
1. 美國心理學會數據顯示，53% 的人認為工作讓他們極度疲累
2. 《中國「工作倦怠指數」調查》顯示，7 成上班族輕微倦怠，13% 的人重度職業倦怠
職業倦怠不是疾病，但如果不及時解決，恐導致個人狀態持續惡化，嚴重起來甚至會造成抑鬱、焦慮等心理問題，從而影響你的家庭生活和職業發展。
你為什麼會職業倦怠？
造成職業倦怠的原因很多，主要有這 3 種原因。
一、工作原因
試想一下，如果你的工作內容單一、天天做重複的事，一點挑戰性都沒有。這樣工作 10 年，其實是把 1 年的經驗，重複用了 9 年，這樣的工作可以一眼望到頭，真有種「 25 歲已死，75 歲才埋」的感覺。
工作太不確定也容易產生倦怠，如果你的工作內容頻繁變動，這種不確定性會讓你特別沒有安全感，容易讓你無助、焦慮，從而對自我產生懷疑。
二、組織原因
當你受到物質獎勵或者精神獎勵，比如昇職、加薪、受到領導表揚，你會厭煩工作嗎？自然不會！你每天上班都會元氣滿滿，跟打雞血一樣興奮。
但如果你和公司文化理念不和、沒有受到公平待遇、薪資不合預期，與領導、同事相處不融洽……如果你長期不被認可和尊重，工作沒有成就感，心靈沒有滿足感，那你更容易產生職業倦怠。
三、個人原因
心理研究發現，職業倦怠和不同的人格特質也有關係，某些種類的人就是更容易產生職業倦怠。
我的朋友小文是個內心脆弱的人，工作遇到一點困難，她就開始懷疑自己的能力；被領導批評後，就開始自卑、不安、恐懼；遇到一點小事，就焦慮得睡不著覺，情緒波動非常大。
她工作的動力全部來自於別人對她的肯定，一旦沒有得到肯定，或受到批評，她就無法獲得成就感，會立刻變得消沉、沮喪。
需要通過外界的肯定和鼓勵來確定自己價值的人，內心不夠強大，沒有自驅力，更容易產生倦怠。
擺脫職業倦怠，試試看這 6 招
一、儀式感，是擺脫倦怠的興奮劑
生活需要儀式感，其實，工作也需要儀式感，它會讓你用莊重而認真的態度去對待職場裡的每一天。它是一種儀式，更是一種力量。
日劇《我，到點下班》裡，女主角東山結衣就是個儀式感滿滿的人。她每天早上提前 5 分鐘到公司，把一項項任務寫在一張張便利貼上，貼到電腦邊，然後集中精力工作，完成一項，撕掉一張，這意味著前一刻的工作已結束，可以開始另一段工作了。
這個小儀式給自己增加一份信心——工作越做越少，同時也給自己一個信念——接下來的時刻，會做得更好。直到電腦邊所有便利貼都撕完了，一天的工作就可以完美收工了。
一個個有創意又溫暖的儀式，能喚醒你對工作的尊重與敬畏，它會讓你記住這一天的與眾不同，也會讓你從這一天起變得與以往不同。
找到屬於你的職場小儀式，能重燃你的工作熱情。
二、重新定義你的工作
有句話說「思維決定行為，行為決定結果。」想要不倦怠，你就要換個思維，重新看待你的工作。
比如，給領導寫材料的工作，特別容易厭煩，因為天天和文字打交道，太枯燥也太累了。當年傅盛被安排給周鴻禕寫會議紀要，常常忙到半夜，有時寫到凌晨 3 點。
可是別人眼中的枯燥，卻是傅盛眼中的機會。他把每次寫紀要都當作一次學習的機會。
後來傅盛總結道：寫會議紀要這件事不僅是為上級服務，而且重要的是，在這個過程中，整理、提煉、反思、深入思考別人思考和決策的方式，這本身就是一種學習。
換個視角看待工作，你就會有新的發現，面對新事物，你自然不會倦怠。
三、自我激勵
世界最偉大的推銷員喬．吉拉德，連續 12 年榮登世界金氏記錄大全世界銷售第一的寶座，他連續 12 年平均每天銷售 6 輛車的記錄，至今無人能破。
喬．吉拉德是如何保持工作激情的？
他有一個小竅門，每天出門前他都會對自己說：I feel good.（我感覺很好）I feel great.（我感覺好極了）I’m No.1.（我是最棒的）然後他再打開門，像豹子一樣衝出去。
正是每天這樣的自我激勵，才讓他數十年如一日保持激情不厭倦。
工作本來就是枯燥的，再喜歡的工作日復一日你也會厭煩，我們要學會對自己心理暗示，唯有自我激勵可抵歲月漫長。
四、找到驅動力，就找到了工作的意義
美國心理學家貝弗利波特說：「典型的職業枯竭是，你有工作能力，但喪失了工作動力。」想要不倦怠，你就要找到工作的真正驅動力。
馬未都曾講過一個故事。
佳士得公司門口有個老「門童」，是個拉門的老頭，他沒學歷，十幾歲應聘幹的就是這個工作，一直幹到退休。
他為什麼能在「拉門」這個平凡而枯燥的崗位一做就是一輩子？因為他有內驅力——「我很重要」，這也是他工作的意義，一份有意義的工作能讓他發自內心熱愛這份工作。
幾十年來，凡是進佳士得公司拍賣的人，他都熟記於心，一眼就能認出來。於是他變得非常重要。老闆讓他參加酒會等很多重要儀式。因為在這些酒會上，他知道在場的大部分老闆的底細，所以這些重要場合就需要他出席。
內驅力很多時候是精神的力量，比如個人能力提升、自我肯定、工作高滿意度、能發揮個人潛能……這些都能成為你的內驅力。
找到你的內驅力，會提升你的職業滿意度，內心滿足，再枯燥的工作你也不會厭倦。
五、休假和放鬆
TED 上有一位設計師的演講《休假的力量》。每隔 7 年，這位設計師都會關閉他的工作室 1 年去休假，以恢復他的創作靈感。他解釋了常被忽略的休假的價值，並展示了他在巴厘島休假時受啟發而創造的作品。這些作品比之前的更有創意。
每次休假都是一次自我反省的過程，都是在 7 年努力過後的一次靈感重生和方向確認。
儘管休假並不能從根本上消除倦怠，但至少能給你一個緩衝，讓你放鬆自己疲憊的身心，消除負面的情緒，同時在休息的時候你也能整理思緒，對現狀理性思考，休假結束，也許就是你涅槃重生的開始。
六、轉職或跳槽
如果你極度厭倦自己的工作卻又勉強自己繼續工作，結局會怎樣？會消磨你的熱情，讓你身心俱疲，抑鬱到懷疑人生。
朋友小林就深有體會。他被老闆 PUA，經常被老闆訓斥，做什麼都是錯的。
他也曾為改變老闆對他的印象而努力過，可全是無用功，他的工作成果照樣不能公正評價，升職加薪沒他的份，臟活累活都推給他。老闆對他的態度影響了同事，他們對小林的態度也不友好。
小林每天壓抑得透不過氣，半夜醒來一想到明天還要上班，就鬱悶得睡不著覺。強撐了 2 年半，消磨掉最後一絲心氣後黯然離職。
若你已經厭倦工作到無法忍受的地步，那就應該立刻離開，轉職或跳槽，及時停損，給自己一個新的開始。職業倦怠並不可怕，可怕的是你走不出自己的倦怠區，突破倦怠，你的職場將煥然一新。
留言說說，你現在的這份工作做多久了？是否出現了職業倦怠？你又是用什麼方法消除倦怠的？歡迎分享。
《36氪》授權轉載
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