1
人生
經常有朋友問我：老師，從您這裡學了很多方法，也一直想要改變自己，但總是沒辦法堅持下去，怎麼辦？這個問題，我也很無奈啊。畢竟我也沒辦法飛到你身邊，手把手把每一步都教給你。好了， 不開玩笑。今天，我想跟大家好好聊聊這個問題，希望能給你一些啟發。
眾所周知，我們的大腦有一個特徵：鍾愛穩定，排斥一切不穩定。可以說，大腦一直在做的事情，就是試圖把需要費腦子、需要主動思考的“不穩定狀態”，轉變成無需動腦的“穩定狀態”。前者就叫做“主動加工”，後者就叫做“自動化加工”。你吃飯、寫字、開車的時候，會需要聚精會神去思考“我該怎麼做”嗎？不會的。因為這些動作已經儲存進了你的程式記憶裡面，成為“自動化加工”，變成了你下意識的一部分。
但是，當我們學習到一個新的東西時，我們要做的是什麼呢？就是打破這個“自動化加工”，迫使大腦從“穩定狀態”，再一次進入“不穩定狀態”，從而，我們才能夠把學到的東西，安插進這個我們已經熟悉了、習慣了的舊模式裡面。但這一步是非常艱難的，因為你相當於是在跟大腦的慣性作鬥爭。
遇到問題 → 採取舊行動 → 解決問題 → 獲得強化，這就是一個慣性迴路。在這個過程中，你的舊模式會不斷得到強化，從而變成一種根深蒂固的本能。它本質上是受大腦的獎賞機制驅動的，也就是多巴胺-獎賞迴路。而當你想打破這個慣性迴路時，就意味著，你要克服大腦多巴胺和獎賞機制的阻力，走上一條反饋更少、更加費力、更不為大腦所偏好的路徑。
所以我一直說：學習是反人性的。本質就是這一點。不是說學習的過程很痛苦，而是說：人永遠都是貪圖安逸、趨利避害的，但當你用一個新模式去替代舊模式時，你一定要經歷一個不習慣的過程—— 這個過程會非常勸退。所以，很多時候我們明知道“這樣做才對”、“這樣做才有用”，但一直停留在“知道，但就是不去做”的層面，就是因為，你很難打破你的慣性迴路。
尤其是，當這個慣性迴路並沒有帶給你緊迫的需求，並沒有讓你覺得“舊的思維模式不妥當”時，就造成了一個什麼局面呢？動力非常小，而阻力非常大。這就導致一句話：道理都懂，但總是過不好這一生。
有了需求、再去學習
所以，我經常說：什麼樣的學習最有效呢？一定是你在生活中遇到了問題，有了需求，這個時候再去學習，才會更加有效。
為什麼？因為當你面臨問題，就意味著原本的“穩定狀態”不適用了，大腦本來就進入了“不穩定狀態”。這時，它會盡一切努力去尋找能夠解決問題的可能性 —— 那麼，新的路徑對大腦來說，反而是一種“重返穩定狀態”的機會。在原本的情況下，你需要打破慣性迴路，讓大腦經歷“穩定 → 不穩定 → 新的穩定”的路徑。那麼，這個第二環就會非常勸退，給你造成巨大的阻力。而在有需求的模式下，慣性迴路本身已經被打破了，大腦直接跳過了最困難的第一步，來到“不穩定 – 新的穩定”，因而，就會更加事半功倍。
所以，那些興沖沖向我反饋的學員，通常都是在生活中面臨實際問題的學員。比如：有一個棘手的方案不知道怎麼做；需要寫一份重要的報告；需要理清楚新部門的業務模式……諸如此類。我也一直建議：不要盲目去學習，而是以自己為主：先試著去做一些超出你目前能力範圍的事情，探索一些落在你未知邊界之外的東西，在這個過程中，你遇到什麼問題，產生什麼需求，再有針對性地去學習，這樣效果一定是最好的。
舉個例子：我有朋友最近在考 MBA。為什麼要報 MBA 呢？因為她的公司發展非常迅猛，有非常迫切擴大規模的需求，所以她需要學習如何管理更大的團隊。在這個強烈需求的驅動下，還需要什麼自律和時間管理嗎？完全不需要。她本身就會有無限的動力。
最好的狀態，一定不是為了學習而去學習，而是讓自己變成一張網，不斷去探索新的可能性，在這個過程中見招拆招，把網編織起來，讓自己的能力和認知不斷延伸、拓展，觸及更多的領域。學習，只是在這個過程裡面的“織網”而已。但前提是，你得有一張網可以織。
如同我之前在舊文中講的：我們的大腦，始終在追求一個東西，就是“自由能最小”。什麼叫自由能最小呢？就是從周圍環境得到的“意外”最小。最好是完全適應了周圍的環境，完全沒有任何意外，任何新的外力。但是在這種情境下，我們還能夠成長嗎？不能了。
實際上，我們身邊的這個世界，一直都在做一件事情，就是為我們每個人編織一個泡泡，把我們困在裡面。這個泡泡，可能是資訊繭房，可能是你的社交圈子，可能是你的眼界、見識和層次……它們一直向你灌輸一件事：待在這裡，這樣就好，這裡是最安全的。當你習慣了這個泡泡，你也就開始停下成長的腳步了。
你越是擅長一樣東西，你就越容易被它所束縛
如何跳出這個泡泡呢？最重要的一步，就是引入外來的刺激。
如果你習慣了某種環境，習慣了某種生活方式，那你也許就要注意了：“習慣”這件事，很可能就是一個陷阱。你越習慣，就陷得越深，就越不容易跳出來。久而久之，你可能就會停留在這個陷阱裡面，生活在“自我感覺良好”的幻覺裡。所以，一旦你發現，你開始習慣於某種生活方式，開始覺得“這樣似乎也挺好”—— 也許是時候給自己一個警醒了：我是不是正活在一個“泡泡”裡面？
如同塔勒佈在《反脆弱》裡面寫到的：一個系統，必須具備適當的外界負面刺激，才能激發它更好地保持靈活性和穩健性。一旦把它跟外界的負面刺激完全隔絕開來，它就會變得越來越脆弱，最終經不起一丁點的風險和衝擊。
舉幾個簡單的例子。我今年 4 月左右，接觸到了一款筆記軟體，叫做 Roam Research。當時，國內的介紹還非常少，於是我泡在網路上，天天去研究國外用戶和專家對它的用法、功能挖掘，乃至於編寫 CSS 來修改 UI，編寫 Javascript 來增加新功能……諸如此類。
這些東西，對我來說都是新的。它們會對我的知識管理體系造成衝擊。但這種衝擊是壞事嗎？不是。通過這種衝擊，我可以發現，我的知識管理體系還有哪些疏漏之處，還可以如何優化我的工作流，如何把新的方法、技巧和經驗，融入我的體系裡面。
所以，老讀者可能會發現：我的工作流和管理體系，其實是不斷在發生變化的。像去年底的《 2019 年，我的極簡高效生活管理法》，和今年的《分享我的生活管理系統》 ，內容就已經有了變化。而此時此刻我的工作流，距離《分享我的生活管理系統》，又發生了變化。
這就是一個不斷迭代的過程。只有當你打破舊模式的幻覺，看到新的、不一樣的東西，你才有動力去完善和豐富自己。基於這個需求，再去學習、改變、行動，才能成為一個新的迴路。而在這個過程之中，你會感受到你每一天都在進步，都在遠離過去那個陳舊的自己，這就會給你帶來充分的成就感和動力。
上文提到的朋友，有一句話說得很好。她說：我們都已經過了那個需要別人誇獎你、讚揚你的階段。我們現在更需要的，是努力去知道：還有什麼東西，是我不知道的？
所以，有一段時間，我走出去，接觸了很多優秀的新朋友，去了解他們的思維方式、商業模式和行為模式。發現，真的是大開眼界。很多東西未必你自己能用起來，但是它們可以打破“我很厲害”的幻覺，讓自己看到更廣闊的世界，從而明白：還有很多地方，是你可以去完善、去努力做得更好的。
你越是擅長一樣東西，你就越容易被它所束縛，落入慣性思維模式裡面，習慣性地用它看問題，從而忽略了，還可能有其他更好、更經濟、更聰明的方式。一個人最可怕的，就是不斷重複自己。
給自己一個跟其他的個體相碰撞的機會
引入外來的刺激，最簡單的方式，就是交流。我知道大家都很內向，但千萬不要覺得“交流”是一件很困難的事情，不是的。大體上，交流可以分為兩類：推（push）和拉（pull）。什麼是推？指的就是讓自己去投入一些活動裡面，通過去做一些“無需刻意”的事情，來結識到一些志同道合的人。
舉個例子：你總會有一些愛好吧？那麼，不妨參與到相關的團體裡面，去提高自己“認識新朋友”的可能性。比如：我之前的一個合作夥伴，其實就是一起玩密室認識的。然後通過他，我又認識了這個圈子的其他人，接觸到了一些推理作家、編劇，等等。往小方向說，我多了不少朋友；往大方向說，後面跟他們都可能有很多合作的機會。再比如說：我那位朋友告訴我：她報了 MBA 之後，發現周圍的同學都是一幫既優秀、又勤奮的人，在日常生活中幾乎接觸不到，大大地打開了她的眼界。
那麼，如果你喜歡健身，是否考慮參加一些團課？如果你喜歡登山和戶外，是否考慮參加同好會、社群？如果你愛好下廚、烘焙、品酒、做咖啡……是否考慮去考個證、報個班？不在於這些東西本身的含金量，而在於：通過做這些事情，你可以接觸到一些與你“同頻”的人，從而拓展你的認知邊界。
重點在於：不是說要去強行融入某個圈子、某個階層，而是去做一些你喜歡的事，並且給自己一個跟其他的個體相碰撞的機會。從碰撞中把握火花。
那麼，什麼是“拉”呢？也很簡單。就是持續去發出你的聲音，聚攏一批跟你同頻的人。
我的部落格可能就是一個最好的例子。它就像一個磁鐵，把散落在世界各地，優秀、上進，又對世界充滿好奇心的人聚集到了一起。這是我覺得最有意義的事情，遠比寫出什麼 10 萬+有意義得多。所以，有朋友說：能不能寫得短一點、淺顯一點，我不太願意這樣做，為什麼，因為這本身也是一種篩選呀。我更願意被吸引和聚攏來的，是能夠在這時代沉下心去看複雜的文章，能夠真的動腦去思考問題的人。
再舉一個有趣的例子：我經常會在各個群裡面，轉發其他學員的分享。偶爾就會有學員私聊我，說：我想加那位分享了xxx的學員，想跟他探討一些東西……（當然，我都會徵得當事人的同意）像這樣，你去發出你的聲音，就總會有人看見。每多一個人來觸及你，你就又多了一個探索世界的機會。
不是說通過社交，你要去認識什麼樣的人，獲取什麼樣的資源，這些其實都不是很重要，重要的是：你可以打破你現有的圈子，看到圈子之外的，你可能不曾見過、也不曾想像過的世界。這才是更重要的。
讓自己邁出第一步的小習慣
當然，我知道，很多朋友可能會面臨一個問題：我沒辦法邁出第一步，怎麼辦？
我非常理解。因為，喜歡讀我文章的朋友，性格多半偏內向。而內向者往往是不太喜歡行動的，因為我們總會思慮過多、考慮再三 —— 外向者從“行動”本身獲得反饋，而內向者從“結果與預期相符”中獲得反饋。但我們最容易犯的毛病就是：我們總會下意識地高估問題的困難度和複雜度。
內向者大腦中的乙酰膽鹼通道更為敏感，這條通道會啟動跟反思、避錯相關的迴路。因此，當我們面臨一個情境時，我們特別容易回想起過去那些不好的經驗，從而更加凸顯問題中被我們所排斥和不願意嘗試的部分。
想一想，你是不是碰到很多問題時，第一反應是想到過去那些“出糗”或“尷尬”的經驗？很可能，這個部分在整個問題裡只佔 5% ，但卻會被我們的目光放大成 50% 。所以，我一直在培養自己這幾個小習慣：
1. 下調難度
面對一個問題，我可能會瞻前顧後、想很多東西，但如果涉及行動，我會告訴自己：把它的難度下調一半。實際上，很多問題你去做了，你才會發現，它壓根不像你想的那麼複雜，也並不會產生你所擔憂的後果。你的一切憂慮，其實都只是無謂的煩惱而已。
2. 熱身
內向者最缺的一個能力是什麼？其實是“頭腦一熱”的能力。有時候，我們其實是需要不假思索地去行動，而不是一直停留在幻想和規劃裡面。所以，一個小技巧就是：在決定行動之前，先給自己一些充分的刺激，讓自己興奮起來，再去行動。
這些充分的刺激，可以是跟知心的朋友傾訴，也可以是看半小時自己喜歡的小說、電影，抑或做一些能讓自己獲得愉悅感和樂趣的事情—— 平時不妨多儲備起來，等到需要的時候可以用（我會把這些事情放到任務管理清單的“Dessert”清單裡，需要的時候就打開）。
3. 最壞考慮
做一件事情之前，我會去思考：它最壞的情況可能是什麼？然後強迫自己去直面它，把它寫下來。實際上，你會發現，當你把“最壞可能性”想清楚了，它其實就沒有那麼可怕了 —— 因為，很多時候，我們害怕的並不是某個特定的結果，而是未知。
解決對未知的恐懼，就是進一步去降低它的不確定性，讓它變成一個可感、可觸及、可對付的對象。這時，你多半會發現：原來它也不過如此嘛。如果你在“邁出第一步”時感到困難，不妨試試這幾個小習慣。
Stay hungry, stay foolish.
最後，分享幾個小技巧，希望能對你有用。
1. “我跟以前的自己相比，有哪些不一樣？”
我有一個雷打不動的習慣，就是寫日記。不是單純記錄“我今天做了什麼”，而是記下今天的收穫，包括經驗、新知、想法、靈感，等等。然後，每隔一段時間，我會縱覽一遍，看一看自己的認知有沒有進步，自己的感受有沒有提高，自己在做的事情，有沒有更進一步的優化……
如果我發現，我一直在重複之前的模式，沒有改變，沒有不同，甚至沒有新的收穫，那我就會警惕：我是不是已經沉浸在“泡泡”裡太久，需要一些刺激了？同樣，如果我看以前的文章，發現“寫得還不錯”，那我就要警惕了：我是不是已經喪失了成長？當你看著自己的認知一天天地調整、迭代，不斷導向一個更全面、更完善的結果時，你會充滿成就感。
2. “我還可能嘗試哪些別的方式？”
一件事情，如果你一直都採用同一套模式去做，儘管它可能是當下的最優解，但長此以往，你一定是沒有成長的。盡量想辦法，用不同的模式去做。在這個過程裡面，打破你的慣性迴路，讓你遇到更多的障礙和困難 —— 這才是學習的機會。
我們要追求的是什麼呢？先分清在你的生活裡，什麼東西是重要的，什麼東西是次要的。然後，次要的事情自動化，盡可能減少腦力投入；重要的事情主動化，哪怕已經非常熟悉了，也要把它變成主動加工，尋求突破口和優化點。
當你遇到一個舊的問題時，先不急著按照路徑依賴去做，而是停下來，退一步，想一想：我還可以用什麼視角和思路去看待它？如果你能想到一些新方法，新視角，新思路，那是最好的，試一試，不要只停留在思考。很多時候，這也許就是你“新模式”的開始。
3. “我可以從中學到什麼？”
很多事情，當你過度地在意結果時，它也許就會把你攔在門外 —— 你會覺得，結果也許不如人意，會對不起你的投入、嘗試和探索……但如果你把目光稍微拓展一下，不止關注結果，也關注過程，也許你會看到更多你看不到的東西。
就像我這幾年陸續參與了不少項目，有些成功，有些受挫，但對我來說，重要的其實不是結果，而是在這個過程中，我又對這個世界增進了理解，豐富和提升了自己的經驗和“手感” —— 這才是更重要的。我很喜歡的一種思維方式是這樣的：永遠不去問自己“準備好了沒有”，而是先立一個 flag，然後想辦法去做。做的過程中，發現它跟你預期之間的差距，再通過學習，來彌補這個差距，讓你更加接近這個目標……
簡而言之：以終為始，短途衝刺。每一次的“衝刺”，就是一種有效的學習過程，也就是你提升自己的過程。
賈伯斯有一句話叫 Stay hungry，stay foolish，經常被媒體譯為“求知若渴，虛心若愚”。但我更喜歡把它理解為：永遠不滿足於現狀，並且不懼怕去做一些“看起來很蠢”的事情。像蜘蛛一樣去學習，像猛獸一樣去生活。成長不是別的，而是飢餓。
⟪虎嗅⟫授權轉載
【延伸閱讀】
112437
