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財商
過度工作於人於己都無益。告別校園、初入職場的新人們，往往會以不間斷工作來證明自己的能力，尤其在現代「996 文化」盛行的職場中。但是過度工作於人於己都無益。在今天的 “ 職場新人指南 ” 主題文章裡，作者要告訴你的是，為了不讓自己淪為工作狂，你需要及時發現哪些關鍵的跡象。
我們都經歷過工作上非常忙碌的時期，被數不清的待辦事項纏身，要完成一項重要的交易，或經歷幾個月的忙季。這段時間裡，我們可能更集中於工作，工時也更長，但我們知道這種情況是暫時的，也能夠正確看待工作。然而，約有 10% 的美國人被當作是工作狂，他們被認為 “ 有強迫性過度工作的穩定趨勢 ”。無論是處於暫時的忙碌中，還是認為無時不刻地工作非常 “ 正常 ”，都有一些關鍵的跡象表明你把自己逼得太緊了。其中包括：
你不能休假
你一直延遲假期，在週末、節假日也會工作，甚至拒絕偶爾休假——這些都是你在燃燒精力的跡象。儘管只有 23% 的美國人會全部利用分配的假期，但對優秀運動員而言，正是充足的休息幫助他們在需要時能全力以赴，其他人也是如此。長假會幫助我們更好地休息，但較短的休息時間，如利用週末充電、在晚上擠出個人時間或偶爾休息一天，來恢復精力和抵消長期工作的消耗，也是十分重要的環節。
你忽視了個人關係
當我們長時間專注於工作時，往往會犧牲我們的個人關係。在 2018 年，76% 的美國員工表示工作壓力影響了他們的人際關係，而工作狂離婚的可能性是普通人的 2 倍，此外與朋友和家人的聯繫過少，也會對我們的健康有害。研究指出，牢固的社會關係與壽命正相關，缺乏社會關係與 1 天抽 15 支煙有同樣的負面影響。若你沒有在工作之外花時間與他人交流，並且變得越來越孤立，社交活動減少，久而久之別人認定你不參加而不邀請你，那麼你可能是過於專注工作了。
在不工作的時候，你也不能心無旁騖
把自己逼得太緊的另一個跡像是，當你離開辦公室，和你關心的人在一起時，你無法在精神上放下工作而真正陪伴他們。
據報告，在 2017 年，66% 的美國人在度假時工作。傑夫是我的前客戶，也是律師事務所的高級合夥人，他從來沒有不帶電腦去度假。此外，即使是答應在週末花時間陪伴女兒，他也承認自己一直在思考工作的事，並且每隔幾分鐘就不由自主地確認 E-mail。雖然定期思考工作是正常的，但當我們沉浸於工作的干擾而無能為力時，這就成了一個問題，慢慢侵蝕我們最重要的關係。
Nir Eyal 在他的《難懂》一書中指出，這些干擾讓我們關心的人成為注意力的 “ 剩餘受益者 ”，也就是說他們只得到了剩餘的關注，而這些關注通常不多。
你來不及打理自己
這不是指在家穿著睡衣工作時偶爾不洗澡，而是長期睡眠不足、不按時就餐、只吃咖啡和能量棒，或長期放棄鍛煉、不注意個人衛生，這些都表明你處於不健康的行為模式中。特別是當我們為了工作而犧牲睡眠時，我們實際上是在與自己作對，因睡眠不足會損害更高層次的認知功能，包括判斷、批判性思維、決策和組織。
同樣，不堅持鍛煉會讓我們處於更不利的狀態。鍛煉已被證明能降低壓力，改善情緒和能量水平，增強認知功能，如記憶、注意力、學習、精神耐力和創造力。我在投資銀行工作時，在忙季每週大約工作 80～100 小時，因此鍛煉、吃飯，甚至房間中小憩對我的健康、耐力和生產力都是至關重要的。
你的個人價值完全被工作所定義
你無法以更廣闊的視角審視自己，無論是看待自己作為一個人的價值，還是看待工作相對於生命的重要性。這些都可能是你把自己逼得太緊的表現，而這種缺乏遠見通常來源於根深蒂固的信念，這些信念形成了一種狹隘的世界觀。
一家科技公司的工程主管伊莉莎非常努力地給自己和團隊施壓，因為她相信 “ 我的個人價值來源於我創造的業績 ”。為了拓寬自己的視野，她向她尊重的人詢問她的可貴之處，以及他們覺得自己的價值在哪裡。她發現人們看重她，因為她是一個好朋友、父母或思想夥伴，而且他們對自己價值的定義也比工作更寬泛。有時候，一個重大的人生事件，比如孩子的出生、同事或愛人的死亡，才能讓人擺脫這種狹隘的視角。在沒有經歷這些事件的情況下，拓寬視野的另一個方法是在工作之外有個人愛好，這可以很好地提醒你工作不是一切。
雖然我們都需要時不時加足馬力工作，但在我們的餘生中保持工作的前瞻性，照顧好我們自己和我們身邊的人，才是取得個人和職業上長期成功的關鍵。
文／Rebecca Zucker
Rebecca Zucker 是精品領導力發展公司 Next Step Partners 的執行教練和創始合夥人。她的客戶包括亞馬遜（Amazon, AMZN-US）、克勞克斯、莫里森．福爾斯特、詹姆斯．歐文基金會、斯科爾基金會及 DocuSign 和 Dropbox 等高增長技術公司。
《36氪》授權轉載
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