1
人生
2022年年初第一篇文章。分享一些我踐行了很久的習慣，也希望能給你的新一年，帶來一些啟發。一起加油。
1. 獨處時間
我有一個踐行了很多年的習慣：無論多麼忙，每天一定會抽出一段時間，什麼都不做，用來放空和思考。這幾年來，也許是因為生活節奏的關係，總覺得大家的生活都變得很忙。每一天的日程都安排得很滿，喘不過氣。但這些事情裡面，哪些是真正對我們自己有意義的，哪些又只是因為我們無法忍受 “ 無聊 ” 呢？
心理學上有一個詞，叫做 “ 行動成癮 ” （Action addiction），指的就是這種情況：整個世界都在高速運轉，我無法讓自己停下來，無法忍受自己 “ 什麼都不做 ” ，因此，我必須讓自己動起來，隨便做點什麼。在這種情況下，我們就很容易疲於奔走在各種瑣事之間，把自己的生活淪為滿足自身社會角色的需求和任務。
因此，一個小小的建議是：每天撥出一段時間，可能是半小時到一小時，試著有意識地放下手頭的事情，暫時關閉資訊的輸入，摒棄外界的打擾，把注意力轉向自己內部，讓自己跟自己獨處。在這段時間裡，你可以：
- 回想自己今天做的事情，想像自己的目標和遠景，把自己的當下跟未來做一個 “ 目標對齊 ” 。
- 整理、翻閱自己的筆記，把零碎的想法和記錄進行梳理，讓它們變得有序。
- 給自己一個安靜的環境，讓思緒自由地遊走，任由它們編織出一個個想法和火花。
- 把那些讓自己感到壓力和焦慮的事情，一條條寫下來，並用理性去一條條分析和判斷。
- 或者，做一下簡單的冥想，把注意力集中在自己的呼吸和身體上，觀察思緒浮浮沉沉、起起落落。
- 這相當於一個對大腦的按摩。它可以讓我們在每一天的忙碌和奔波裡，找回片刻的寧靜。
2. 優先做最重要的事情
有一句話叫做 “ 為了不思考，我們什麼事都做得出來 ” 。的確如此。
為了避開那些困難的、需要消耗能量的事情，我們最常做的，就是去做一些周邊的、瑣碎的、不重要的事情，以此讓自己沉浸在 “ 我在行動 ” 、 “ 我很忙 ” 的幻覺裡。但這能解決問題嗎？並不能。這樣只會使我們落入 “ 帕金森效應 ” 的陷阱：不斷地把真正重要的挑戰往後移，直到移無可移，再閉上眼睛把它啃下去。這就造成了一個後果：對於占我們生活重要性 20% 的事情，我們可能用了 80% 的時間；而對那些佔了 80% 重要性的事情，我們卻只用 20% 的精力去應付。
所以，在諸多時間管理方法裡面，我最常用的就是 “ 吃青蛙 ” ：每天，開始你一天的事務時，優先做那件最重要、最麻煩、最令你感到恐懼的事情。開個頭，哪怕做不完，也會令你不至於虛度這一天。你可以在每天晚上做第二天的任務清單時，想一想：如果我明天只能完成一件事，哪件事是必須完成的？然後，把它拎出來。第二天起來立刻就去做。這會使你的一整天，都變得神清氣爽。
3. 15% 的可能性
今年，我重新梳理了自己的生活管理系統，加上了一個筆記本： “ 15% 的可能性 ” 。日常生活中，突然產生的靈感和想法，看到的新奇工具和方法，或者突然想到的小項目，我都會把它們匯總放到這裡，再撥出時間，一個個順一遍，去嘗試一下，看能否讓它們開花結果。
比如現在的這張清單裡，就包括 “ 線上社群的搭建 ” 、 “ 試用不同的溝通工具 ” 、 “ 做一系列UGC（User Generated Content，用戶自產內容）小活動 ” 、 “ 做實體商品 ” 等等⋯⋯。這些，都是今年 1 月份，我計劃花 “ 15% 的時間 ” 去做做看的事情。
不一定有成果，也可能是白費時間，但像這樣拓展生活的邊界，能夠給自己一些不一樣的刺激，讓自己時刻有新鮮的東西可以去探索，也是一件非常美好的事情。我會建議你：在你的工作之外，在你最重要的事情之外，每天再抽出一點時間，去嘗試一些新的、陌生的事物，拓展你的生活圈子和認知圈子。也許，你生活的目標和使命感，就來源於某一次不經意的、小小的 “ 15% 的可能性 ” 。
4. 接觸不同的人
回想一下這幾年的歷程，自己成長最快的，還是 2017 ～ 2018 年那段時間。為什麼？因為那段時間強迫自己走出去，接觸了非常多的新朋友，也學習了好幾個新領域和項目。未必有成果，但的確拓展了視野，讓自己知道了 “ 原來還有人在做這樣的事情 ” 、 “ 原來這個事情是這樣做的 ” 。
拓展認知邊界的最好方式，就是讓自己走出去，接觸原本圈子之外的人。停留在自己的圈子裡，是很難有成長的——你只是在不斷地重複和優化自己而已。就像前面 “ 15% 可能性 ” 中講到的：做實體商品，那我勢必就要去接觸做電商的人，從工廠市調研究、材料、加工、供應鏈，到庫存、銷售、物流⋯⋯。這一套流程都要去摸一遍。哪怕最終沒有能做出來，這也是一套寶貴的經驗。2018 ～ 2019 年我就是這麼折騰了兩年，嘗試了一些新東西，雖然沒做出特別滿意的成果，但回過頭來看，都是非常有趣的生活體驗。
因此，今年我也想做這麼一個事情，讓大家能夠有一個渠道跟平時接觸不到的人相連接、碰撞，拓展自己的圈子和認知邊界。還沒有想好，它還在我的 “ 15% 可能性 ” 裡面。也建議大家可以更主動一點，在工作之餘，花一點時間去認識圈子之外的人。比如線上的社群，或者線下的興趣小組和活動，都是一些拓展可能性的機會。未必一定要有結果，也未必要去做 “ 人脈 ” ，就讓自己知道這個世界上還有什麼樣的生活方式，也挺有意思的。
5. 簡短的寫作
我在之前的文章裡講過：最有效的鍛煉思維的方式是什麼？就是寫作。因為，我們每一天從外部世界獲取的資訊，都是零碎的、無序的，而透過寫作，把它們整合成一個結構化的整體，就是一個使它們變得有序的過程。只有有序的資訊，才是知識，也才能被我們所內化和調用。
很多人談到寫作，可能會想到自媒體、個人品牌⋯⋯。但實際上，如果把寫作作為一項思維鍛煉的話，那麼量和 “ 質 ” 其實都不是特別重要—— 最重要的，是在這個過程中，你是否能夠充分調動你的大腦去思考，逼迫它去理解資訊、消化資訊、吸收資訊。
我自己的做法是：
- 日常生活中，當我學到一個新的、完整的知識點時，我就會動手把它寫下來，力求用簡單明了的語言表述出它的重點。
- 當我把一系列知識點串連起來，碰撞出火花時，我也會把它寫下來，記錄下這個時刻，作為自己思考的產物。
- 當我跟別人交流、溝通之後，我也會簡單寫一份 “ 交流記錄 ” ，記錄下要點和啟發，待日後備查。
這兩天總結了一下，發現去年一共寫了 64 篇這樣的小短文，都是一千來字，不夠系統，因此就沒有發到大眾號，僅供記錄和參考之用。今年計劃把這個量再提高一點，有機會的話，也會想想如何跟大家分享。簡而言之：不用把寫作想得太嚴肅或太功利，也無需覺得 “ 寫作就是為了發布的 ” ——它完全可以只寫給自己看，可以是一種鍛煉思維、整理想法的方式，也是一種簡單易行又有效的方式。
6. 練習專注
在什麼情況下，你的幸福感是最強的？一定是我們的思維高度專注， “ 忘我 ” 地投入到手頭上的事情的時候。這時，我們不去計較得失，不去憂慮和恐懼未來，不去後悔和猶豫，是心情最平和、最心無旁騖的時候。但我們的大腦總是很難保持這種狀態。它總會從 “ 當下 ” ，向著 “ 過去 ” 和 “ 未來 ” 偏移，讓各式各樣的雜念進入腦海，打破這種狀態。
許多講專注的內容，會著眼於 “ 長時間的專注 ” —— 實際上人是不可能保持長時間的專注的，因為不善於發現環境中潛在刺激的個體都已經滅絕了。更有效的做法，不是去追求長時間的專注，而是追求 “ 少量多次的專注 ” 。把手頭的事情分解成一個個小階段，每個階段按照自己的實際情況，控制在 5 ～ 20 分鐘。然後，用小步快跑的方式，一個個階段去衝刺。衝刺完，休息一下，調整一下，繼續下一個階段。
在這個過程中，另一點很重要的就是保持認知資源的適度負載。什麼意思呢？就是每一個階段的事情不能太過簡單，否則大腦就容易走神。這時，就需要手動去調整它的負荷，讓大腦的前台資源盡量被佔滿。
舉個例子：比如我最近在群裡答疑。答疑其實是一個比較簡單的操作，如果停留在答疑上，很容易走神。這時我就可以去思考：
- 這個問題為什麼會產生？是不是因為學員的某種慣性思維使然？
- 這裡是不是我講得不夠好？我在以後的課程裡可以如何優化？
- 這個問答能否寫到文章裡？或者用其它方式分享給別的學員？
諸如此類。
簡而言之：做一件事情的時候，小步快跑，手腦並用，把注意力集中在上面，盡量減少內部或外部的干擾，這不僅是高效做事的秘訣，也是提高幸福感的秘訣。
7. 幫助別人
人總是需要回饋的。一般情況下，有兩種回饋是比較顯著的：
- 透過努力做成一件事情所獲得的成就感。
- 跟別人進行社交聯繫所獲得的認可、肯定和讚賞。
前者可能沒有那麼簡單，所以，後者就可以是一種簡便易行的回饋來源。
因此，為什麼說人是很難脫離社會的呢？就是因為：一旦斷開跟外界的社交聯繫，你所感受到的回饋就會少了一大截，所以減少多巴胺的分泌和獎賞迴路的啟動。久而久之，你就很容易變得孤僻、沮喪、壓抑，毫無動力，什麼都不想做。反之，一個簡單的做法就是：在平時的生活中，多去跟別人進行社交聯繫，多去給別人一些舉手之勞的幫助和回饋——這是一件非常低成本高收益的事情。最簡單的做法就是：把自己的心得和感受跟別人分享；以及，當別人有疑問時，在力所能及的範圍內給予幫助。
我在以前的文章裡，多次提到過一個 “ 5 分鐘給予 ” ：每天抽出 5 分鐘，幫別人解答疑惑，分享新知，又或者只是給予一個肯定和讚賞，都是一件非常有意義的事情。這不但可以給你自己帶來幸福感，同時也能對你所處的整個環境，創造正的外部性。
8. 廣泛涉獵與聯繫
我每個月都會買很多書回來。家裡的藏書，算上各種 APP 裡面的電子書，應該有好幾千本了。經常有人會問：這麼多的書你能全部看完嗎？實際上這個問題就很奇怪：因為絕大多數的書都不是用來 “ 看完 ” 的。我們要追求的，也不是把一本書 “ 看完 ” 。
令到一本書有價值的，是它本身嗎？不是，是書裡承載的資訊。所以，一本書是什麼呢？就是一系列資訊的集群。很多本書是什麼呢？就是由很多個這樣的資訊集群所構成的、一張龐大的資訊網路。如何打破 “ 書本 ” 的區隔，讓這些資訊能夠彼此碰撞、整合、流動起來，才是我們要追求的核心。
所以，我讀書的方略從來都是：廣泛涉獵，彼此聯繫，觀其大略，緊要的地方再去針對性地進行 “ 包圍學習 ” 。我可能同時會看十幾本書，可能有些書只是粗略翻看幾遍，有些書只看一部分，不拘泥於資訊被呈現出來的形式， “ 我需要從中得到什麼 ” ，才是最關鍵的。
要明白一點：你自己的知識體系才是最重要的。無論任何渠道，書本也好，課程也好，我們的目標都不是 “ 把書看完 ” ，或者 “ 累積多少頁筆記 ” ，而是要把裡面的知識提煉出來，攝取進你的知識體系內。所以，一個建議就是：以你現有的知識體係為基點，充分去挖掘興趣和好奇心，去進行廣泛的涉獵和閱讀，不用追求精熟，而是追求在一本又一本書之間、把知識聯繫起來的過程裡面，大腦所迸發出來的火花。這才是有價值的。
9. 加入思考和加工
很多人看電影、看小說，專注的是當下的感受，看完就過了，頂多就是記得一點劇情梗概和人物，以及一兩個印象深刻的場景或鏡頭。這不好嗎？也不是，這非常自然。但我會建議：如果你想讓你的生命體驗更豐富一些，不妨試著加入自己的思考和加工。
比如，讀完一部小說之後，可以試著想一下：
- 這部小說的優缺點是什麼？好在哪裡，不好在哪裡，可以如何改進？
- 哪些地方符合邏輯，哪些地方不符合邏輯，為什麼？
- 作者用了哪些手法，這些手法的特點是什麼，起到了什麼作用？
諸如此類。
這並不難，但是，它可以極大地提升你的審美視野和感受。當你試著從這個角度去思考時，你會發現，你看待一部作品的目光，會變得全然不同。這實際上就是我之前提到的 “ 從創造者的視角去看問題 ” 。
我在之前的文章也講過：讓我們的生命變得豐富的，是什麼呢？是種種不同的體驗嗎？其實不止。如果僅僅停留在對體驗的感受，那你只是不斷在 “ 遭遇 ” 它們，接觸，丟下，離開，前往下一個地點。循環往復。
只有當你對這些體驗進行篩選，對它們施以加工，把一部分容納到自己內部，成為自己新的一部分，如此循環⋯⋯。那些被你攫取留在生命裡的，才構成了你的這一生。養成思考的習慣，從創造的角度去看待一切事物，提高自己跟它們的互動與交流，這才是能不斷豐富你心靈和思想的源泉。
10. 關注自己的身體
沒有什麼比身體更重要。我們工作是為了更好地生活，而不是生活是為了工作。如果你的工作讓你每一天都感到非常疲憊，讓你沒有時間、沒有精力去跟自己獨處，甚至讓你變得只知道行動、忘記了思考，那麼也許是時候想一想：這真的是你想要的生活嗎？
我們的身體就像一台機器，它是會磨損的。只有好好地保養牠，降低它的負荷和損耗，才能使它的最佳狀態再延長多一會。否則，它的上限就會不斷降低，從 100% 到 80% 、 70% 、 50% ⋯⋯。飲食、睡眠、休息、運動，這些不多說了。如果你真的非常忙，分享幾個特別簡單易行的小習慣吧：
（ 1 ）散步
2019 年的一項研究發現：哪怕是低強度的鍛煉（比如散步），也能有效延緩大腦的衰老。尤其是對於缺乏中高強度鍛煉的人群，這一效果會更加顯著。一般來說，每天步行 5000 ～ 10000 步，或者增加 1 小時左右的低強度鍛煉，就能有效增加腦容量，降低大腦受損的風險。
（ 2 ）活動
我們的身體不是設計來長期保持一個姿勢的。在長期的進化過程中，那些更能夠靈活應對環境的個體更容易生存下來，而那些長期保持不動的個體，基本都被淘汰了。所以，一個建議是：無論你現在在做什麼，一定要時不時地活動一下，轉變自己的姿勢。最好可以加上一些簡單的有氧運動，給你的身體維持一個適當的刺激，啟動它的整體機能。
（ 3 ）緩慢呼吸
這可能是最簡便易行的小習慣了。有意識地試著這樣做：用鼻緩慢地、深入地呼吸，頻率大概在每 10 秒 1 次（吸 4s ，呼 6s ）。這樣可以擴張血管、降低心率，刺激迷走神經。尤其是在情緒波動、緊張，或是忙碌工作的時候，做一做這個小鍛煉，能立刻讓你平靜下來，抑制HPA軸（身體的壓力系統）的刺激和喚醒，讓自己保持舒緩。
11. 慢一點，不要急
這個世界正在加速。我們總是害怕被外界拋下，於是，我們總是在跟時間賽跑。學了一個東西，就想馬上把它用上、掌握；開始一件事情，就想馬上把它做完做好；發現一個不足和缺陷，就想馬上把它彌補上來⋯⋯。這個時代，很少有人關注 “ 持續 ” ，都在講 “ 爆發 ” ；很少有人關注 “ 生命力 ” ，都在講 “ 注意力 ” 。我可能是一個比許多人都追求效率的人，但熟悉我的人會知道，我講得最多的一句話就是 “ 慢慢來，不要急 ” 。
為什麼？因為，學習，成長，自我提升，完成目標，都絕不是一蹴而就的。外界迎合著我們對 “ 快 ” 的需求，不斷給我們創造和灌輸 “ 立等可取 ” 的幻覺，但落實到自己身上，無論是改變思維模式，還是改變行為習慣，都需要依靠時間的力量。
慢一點，耐心一點，把注意力從瞬息萬變的外界抓回來，不要被外界的資訊爆炸所吸引，更多地關注自己的內心，關注你每一天的感受，每一次行動的手感，每一次復盤的回饋、思考、經驗。
去關注我們自己，每一天都做了什麼，得到了什麼結果；做出了什麼決策和判斷，心路歷程是什麼；產生了什麼感受，造成它的原因和外部線索是什麼；讓自己看到你每一天的進步，成長，改變。我們的生活，只有在我們慢下來，去關注它的時候，它才切實存在。我們追求高效，是為了可以慢下來去生活，而不是失去生活。
《虎嗅網》授權轉載
【延伸閱讀】
134419
