1
人生
如何做一個情緒穩定的成年人？
編者按：大多數人都不太了解自己的情緒，不了解情緒機制是如何運作的，也不了解如何以一種健康的方式處理情緒。即使是最聰明的人，也會掉入一些常見的情緒陷阱。讓我們當下感覺良好的東西，往往會讓我們以後感覺更糟，如果你想改善自己的情緒健康，要注意本文指出的 7 個常見的情緒上的錯誤。本文作者Nick Wignall，原標題為” 7 Emotional Mistakes Even Smart People Make”，希望對您有所啟發。
大多數人都不太了解自己的情緒，不了解情緒機制是如何運作的，也不了解如何以一種健康的方式處理情緒。這是一個悲哀但可以理解的事實。
結果就是，人們一遍又一遍地犯同樣的錯誤，導致情緒低落、焦慮和拖延的惡性循環。
人們犯的幾乎每一個情緒錯誤都來自於這個陷阱：
現在感覺良好的事情往往會導致一個人以後感覺更糟糕。
情緒上的錯誤是對痛苦感覺的直覺反應，這種痛苦的感覺通常會在短期內得到緩解，但只會讓問題在未來變得更糟。
作為一名心理學家，我的工作是幫助人們了解自己的情緒是如何起作用的，這樣他們就可以用一種健康的方式來處理情緒，而不是試圖避免它們或者用快速的解決方法來擺脫它們。
以下是即使非常聰明的人也會犯的 7 個最常見的情緒錯誤。如果你能學會識別它們並避免它們，你會發現自己更加快樂，情緒更加穩定。
1. 試圖控制自己的情緒
大多數人認為，只要有足夠的努力或掌握足夠的技能，他們就應該能夠控制自己的情緒：
當他們感到焦慮時，會努力讓自己冷靜下來。
當他們感到悲傷時，會努力讓自己振作起來。
當他們感到憤怒時，會努力讓自己冷靜下來。
但如果你停下來想一想，這真的可以做到嗎？
如果感覺快樂就像打開一個快樂開關那麼簡單，那就沒有人會需要像我這樣的治療師了。
你不能直接控制自己的情緒，就像你不能直接控制天氣一樣。
而且，當你試著讓自己感覺不一樣的時候，結果往往不太好。當你情緒上感覺不好時，你可能會採取以下兩種方法中的一種：你要么試圖逃離痛苦的感覺，要么試圖修復這種感覺。問題是，當你試圖避免自己痛苦的感覺時，你是在告訴自己的大腦那些感覺是危險的。
這意味著，即使你成功地在當時感覺更好了，你的大腦也會害怕這種情緒下次出現，從而導致雙倍的痛苦情緒。
所以，下次當你感覺不好或不開心時，不要問我如何才能讓這種感覺消失。問問自己，除了控制情緒，能實際做些什麼對自己有好處的事情。
2. 過於相信自己的想法
能夠思考、推理和解決問題是一件好事。但如果你一不小心，它也可能會給你帶來麻煩。
很多人，尤其是聰明的人，都有一個問題，那就是他們過於依賴自己的想法。
因為他們的思維在工作中或者生活的某些方面非常有益和準確，所以他們認為自己的思維總是有益和準確的。這導致他們傾向於無條件地相信自己的想法。
但問題是：
不管你有多聰明，你的想法都可能是完全錯誤的。特別是那些關於你自己的想法。
我們的思維方式直接影響我們的情緒感受：
如果你告訴自己你是個失敗者，你會感覺很糟糕。
如果你想像自己會搞砸明天的工作PPT展示，你會感到很焦慮。
如果你在腦海中反复演回顧過去 10 年婚姻生活中你的配偶做過的 225 件錯事，你會感到很憤怒。
許多聰明的人都陷入了這種痛苦情緒的惡性循環中，因為他們相信第一個跳出腦海中的想法，結果，他們就一直這樣想，產生越來越多的痛苦情緒。
如果你想避免像悲傷、內疚或焦慮這樣的螺旋形痛苦情緒，就要對自己的想法持一種健康的懷疑態度。
3. 把你的情緒歸咎於某件事
這其實是一個普遍存在的誤解，即使在受過良好教育的人中也是如此。
當一位同事在午餐時間對你說了一句冷嘲熱諷的話時，你會感覺他的話讓你很生氣。
當你的配偶忘記在結婚紀念日給你買東西時，你會覺得他們的健忘讓你很氣憤。
當一輛車在高速公路公路上突然擋住你時，你會覺得這個司機讓你很焦慮。
但這些都是假象。
從幾十年的心理學和神經科學研究中，我們知道，一個被稱為認知仲介（cognitive mediation）的過程決定了我們的情緒感受。簡而言之，產生情緒的原因是我們對事物含義的解釋，而不是事物本身。
例如，假設你在高速公路公路上開車，這時一輛車從你旁邊飛馳而過，從你右邊超過去並擋在你前面：
情景A：你對自己說，混蛋，差點讓我撞車。
情景B：你對自己說，這麼著急，也許他的妻子在車後座上準備分娩，他想盡快趕到醫院。
同樣的情況和事件，但是完全不同的情緒反應。事情不會引起情緒波動。你對事物的看法才會改變你的感受。
當然，這並不是說我們的環境不重要。當消極的事情發生時，我們的對事物地解釋更可能是消極的，這是有道理的。
關鍵是要意識到，雖然你無法控制發生在你身上的事情，但你總是可以控制自己對它的看法。
心靈是我們自己的地方，而它本身可以把地獄變成天堂，也可以把天堂變成地獄。 ——John Milton
4. 擔心自己的情緒
有個問題思考一下：假設你不小心碰到了爐子上的一個熱鍋，你的手指和手臂突然躥起一陣灼熱的疼痛感。這疼痛感危險嗎?
答案是，一點也不。
痛苦並不危險。這是你的大腦傳達危險的方式。
如果你繼續把手指放在熱鍋上，就會造成組織損傷。疼痛只是一種手段，讓你移開手指，防止真正的危險。
同樣的原則也適用於情緒上的痛苦：
當你與談了很久的男朋友/女朋友分手後感到極度悲傷時，這種悲傷的痛苦並不危險。
當你處於恐慌之中時，焦慮感很糟糕，但並不危險。
這裡的關鍵點很簡單：
感覺不好並不意味著它就是不好的。
許多人養成了試圖麻木或逃避痛苦情緒的壞習慣，因為他們認為這些情緒很危險。不過，這會帶來了意料之外的副作用，長期來看會讓情況變得更糟。
降低情緒的強度和痛苦的秘密是提醒自己，不管情緒有多不舒服，它都不是危險的或可怕的東西。
5. 信任你的情緒
無條件地相信你所有的想法是危險的，同樣，盲目地相信你的情緒也是有問題的。
我們的文化傾向於美化情感。從很小的時候起，我們就被“找到你的激情”、“讓你的直覺指引你”、“追隨你的內心”這樣的資訊轟炸。似乎情感在某種程度上能比思想或原則更明智、更準確地傳達真理。實際上，情緒往往是我們行為的可怕嚮導，例如：
當你和配偶吵架時，你的憤怒可能會讓你說出尖酸刻薄的話來報復對方。不過，你真的應該聽從自己的內心嗎？
當你的鬧鐘響起時，你記得你說過今天早上要去鍛煉，但是你感覺你需要再睡 15 分鐘，所以你翻身告訴自己晚上會去鍛煉的。你的直覺真的會給你最好的指引嗎？
不管這些感覺多麼強烈，或者看起來多麼神秘和明智，事實是，你的情緒經常會與你的價值觀和最高目標發生衝突。
如果你養成盲目相信自己情緒的習慣，你就會讓自己的生活長期拖延，自卑，甚至健康狀況不佳的狀態。
要想真正追隨你的夢想，過自己引以為傲的生活，你必須時不時地忽視自己的情緒，而要關注自己的價值觀。
6. 評判你的情緒
還記得我們之前說過，試圖控制自己的情緒是沒有意義的，因為它們實際上不在我們的直接控制之下？這個觀點還有另一個重要的含義：
如果你不能直接控制自己的情緒，那麼就沒有任何意義來評判自己的情緒。
事實上，這是我們都知道並且在法律意義上同意的事情是，沒有人會因為感到憤怒而被送進監獄。你只有在做錯事的時候才會被關進監獄。
我們根據一個人的行為來判斷他，因為行為是可以控制的。但我們不會精確地根據人們的情緒來判斷他們，因為這不在他們的控制之下。
然而，有很多非常聰明的人，包括我共事過的幾位律師，他們居然會因為某種情緒而堅持判定自己是壞的或者是錯的。不幸的是，這有嚴重的副作用：
當你因悲傷而對自己做出負面評價時，你會在悲傷之上再感到內疚。
當你因為感到焦慮而批評自己時，你會在焦慮之上再感到悲傷。
當你因為憤怒而責備自己時，你會在憤怒的基礎上又感到羞愧了。
根據自己的感受來判斷自己只會加劇你的痛苦。
你可能不喜歡感到焦慮、悲傷、憤怒或其他任何不舒服的情緒，但批評自己只會讓事情變得更糟。
相反，當你情緒低落時，你要像對待好朋友那樣對待自己。
7. “處理”你的情緒
“應對技巧”只是一種短期策略，往往會導致長期的痛苦。
如今似乎每個人都想學習更多的應對技巧。作為一名治療師，我經常聽到這樣的話：我想學習一些當我焦慮/沮喪/生氣時可以使用的應對技巧。
但是，應對技巧只能充當OK 繃，僅此而已。雖然它們可能在短期內能緩解一些不適，但它們從未真正解決根本問題。
這就是麻煩的地方。當你依靠應對技巧來感覺更好時，往往會看不到解決問題的根源。
沒人喜歡做手術，但如果你胸部中了一顆子彈，那就得把它取出來。同樣地，如果你長期焦慮、抑鬱，或者其他任何你正在與之鬥爭的情緒，使用應對技巧只是把問題踢到後面去。
在某些時候，你必須咬緊牙關做手術。在某些情況下，你必鬚麵對這樣一個事實：應對技能只能解決你痛苦的症狀，而不是原因。
總結
讓我們當下感覺良好的東西，往往會讓我們以後感覺更糟。如果你想改善自己的情緒健康，要注意以下常見的情緒上的錯誤：
- 試著控制你的情緒
- 相信你的想法
- 把你的感受歸咎於某件事
- 擔心你的情緒
- 信任你的情緒
- 評判你的情緒
- “處理”你的情緒
《36氪》授權轉載
【延伸閱讀】
123135
