1
人生
對待結果和目標的最好態度是「設定它，然後忘記它」。
我們都很羨慕那些自律的人，但我們同時也對自律存在很多的誤解，那就是自律更多是一種習慣，而不是與生俱來的天賦。我們之所以無法保持自律，很大程度上是因為壞習慣干擾了我們保持自律的能力。作者在文中指出了 4 種自律的人沒有的壞習慣，其中包括依賴意志力、坐等動力到來、受到感覺的支配以及汲汲於結果等控制之外的事情。換句話說，如果你能學會識別這些壞習慣並改正它們，自律也就不遠了。
本文作者Nick Wignall，原文標題 4 Things Self-Disciplined People Don’t Do。
我們理所當然地欽佩那些自律的人。因為無論你的目標是什麼——從舉辦奧運會、創辦企業到寫小說或堅持新的飲食習慣——自律往往是取得成功的一個關鍵因素。然而，自律仍然是一個被誤解的概念，主要是因為我們認為它是一種固定的人格特徵。但有一點大多數人都不明白：
自律更多是一種習慣，而不是與生俱來的天賦。
作為一名心理學家，我和很多在生活中努力更自律的人一起工作。我注意到，我們努力變得更自律的原因不是道德上的失敗或基因上的缺陷——而是壞習慣干擾了我們天生的自律能力。如果你想成為一個更自律的人，學會識別這些壞習慣並改正它們，自律也就不遠了。
1.依靠意志力
自律的人明白意志力只能是最後的手段。把意志力想像成你車裡的緊急剎車裝置——有它固然很好，但如果你把它作為減速的主要方式，你就會陷入嚴重的麻煩。
意志力絕不應該是完成困難事情的首要選項。
自律的人明白，要致力於具有挑戰性的目標和任務，有更有效的策略。例如，環境設計是許多高紀律的人利用的「秘密武器」。最基本的一點是，與其強迫自己完成一個目標，不如設計一個有利於實現目標的環境，並帶領自己完成目標。
例如：
假設你需要為即將到來的考試緊張學習。當你受到干擾的時候，不要試著在家裡「集中註意力」學習，而是應該收拾東西，去圖書館，把手機放在抽屜里或者，找一個很少有人來的大樓的偏僻的角落。
與其試圖抵制誘惑，不如從一開始就避開誘惑。
自律的人明白，他們的意志力並不像其他人認為的那麼強。他們明白意志力是一種脆弱的東西，經常讓我們失敗。因此，他們不再依賴於它，而是創造性地想出其他方法來保持專注。
如果你想更加自律，記得問問自己這個問題：如果我沒有意志力，我該怎麼實現我的目標？
2. 等待動力的到來
自律的人把動機看作是額外的獎勵——當它出現的時候很好，但永遠不要期望或指望它自動出現。感到鼓舞和動力去健身房，為考試學習，或在後院做項目都很好。我們都喜歡這種感覺，因為它讓做困難的事情變得相對容易。
但問題是：
在做困難的事情時，我們不需要非得感到充滿動力才行。
人們認為「如果我沒有感覺」，我就不能真正去做什麼事情，或者覺得不值得去嘗試一些事情。我們在生活中等待靈感和動力的到來，但與此同時，我們的夢想、目標和願望卻隨著生活的流逝而越來越淡出我們的記憶。
自律的人不會落入這個陷阱，因為他們明白感覺和行動之間關係的真正本質：行動導致感覺，就像感覺導致行動一樣。
換句話說，感覺和行動之間的關係是雙向的，當然，感覺良好有助於你做困難的事情，但是做困難的事情會讓你感覺很好——特別是，它會讓你更有動力去做未來困難的事情。
自律的人有行為偏見。
他們明白，保持動力的唯一方法是養成持續採取行動的習慣——即使一開始是非常小的行動。這是真的，自律的人比我們其他人更有動力。但這並不是因為運氣或良好的基因，他們只是知道如何創造自己穩定的動力罷了，不管感覺如何，他們都會採取行動，而不是等著感覺的到來。
是時候停止等待動力的到來了，你要學會為自己創造動力。
3. 相信你的感覺
自律的人知道感覺是不能信任的。現在，這並不意味著你不應該傾聽你的感覺並意識到它們。事實上，那些嚴格自律人通常都很了解自己的情緒和感覺。但他們不受它們的支配。
自律需要對自己的情緒持健康的懷疑態度。
這裡的關鍵在於，雖然情緒經常傳達重要的資訊，但它們也經常會讓我們誤入歧途。當你在山間徒步旅行時，突然聽到「咔噠咔噠」的聲音，你的焦慮就會冒出來，這可能是件好事——你的大腦會讓你迅速為踩到響尾蛇做好準備。
另一方面，當你的收件箱裡出現了一封老闆發來的郵件，上面寫著「我們需要談談了」，你的情緒可能會掌控你的大腦，你會不由地想到底出了什麼問題，但也有可能是你的老闆正在開會，沒有時間寫完整的資訊。
這裡有另一種看待這個問題的方式：情緒是你的頭腦對你應該如何行動的猜測。它確實值得關注，但不要任由自己受情緒擺佈。
你與情緒的關係對培養自律很重要，因為你的感覺經常會與你的價值觀衝突：你的價值觀會讓你早起先去做一件事情，但是你的感覺會試圖說服你再睡 30 分鐘。你的價值觀告訴你每餐只吃一份就好，但是你的感覺會試圖說服你攝入更多的卡路里。
你的價值觀可能是要求老闆給你加薪，這是你應得的，但是你的感覺會試圖說服你，如果你去和老闆對質，事情就會變得很糟糕。如果你想更加自律，最好培養一種懷疑你的情緒的態度。
4. 擔心結果
自律的人有一種專注於努力而忽視結果的能力。自律的人最大的諷刺之一是，他們似乎非常以目標為導向。他們有許多目標，穩步地朝著它們努力，並且經常實現它們——有時達到驚人的程度。
但這裡有個小竅門：自律的人能夠朝著自己的目標不斷前進，正是因為他們不會花太多時間去想這些目標。
相反，自律的人會把注意力集中在他們的行動上——那些他們實際上可以做和控制的事情。如果一段時間內持之以恆地去做，就很可能會達到你想要的目標或結果。
換句話說，自律的人擁有一種健康的「控制」心態。他們明白他們不能真正控制目標和結果，他們所能控制的只是自己的努力：你無法控制一部小說是否被寫出來，你可以控制自己在午休時間是否每天寫 300 字；你無法控制自己是否減掉了 20 磅，你可以自己決定是否吃甜點；你無法控制考試的分數，但你可以控制學習的頻率。
花太多時間思考你的目標會分散你對實際控制的事情——你的行動的注意力。
對待結果和目標的最好態度是「設定它，然後忘記它」。你需要首先考慮你的目標。一旦你完成了它們，在其中享受一段時間是很好的。但是在中間的大部分時間裡，把你的注意力從獎勵上轉移開，集中在你現在可以採取的小行動上。不要把你的精力浪費在你不能控制的事情上。
💡延伸閱讀＞＞＞怎樣才能做到真正的自律？、自由工作者靠自律、樂觀就行？還須具備什麼思維？
寫在最後
如果你想變得更自律，努力找出並改掉這四個習慣：
- 只依靠意志力幫你度過難關的習慣。
- 在採取行動之前等待動力的習慣。
- 完全信任你的感覺的習慣。
- 擔心結果而不是努力的習慣。
《36氪》授權轉載
【延伸閱讀】
113556
