1
人生
假如你睡眠狀況不佳，不妨試試這些建議，看看你的睡眠品質將產生怎樣的變化。時下的年輕人似乎越來越難以睡個好覺了。沉重的工作生活壓力，網路世界的精彩紛呈都是擁有好睡眠的巨大阻礙。如何改善這一局面？
“ 昨晚睡眠太差了。 ” 、 “ 翻來覆去睡不著。 ” 、 “ 一直都是醒的。 ” 我們平時經常發出這樣的感嘆，但似乎也沒見起色。所以，本文提供了一些的建議，破解睡眠密碼，讓您擁有好睡眠。
1. 至少睡前一小時放下電子設備
蓋上被子比躺在睡椅上更能讓人放鬆身心，而且手機大概也需要充電了。所以，讓手機、平板和電視機休息一下，睡前給自己一點時間平靜下來。早點放下電子設備，更能保證您的晝夜節律不受螢幕藍光的影響。
2. 保持合理的作息時間，週末也不例外
睡眠的改善來自於長期的堅持。一旦設置了合理的睡覺時間，便需要日日如一，週末也不可例外。這有利於您保持自然的晝夜節律，在早上喚醒鬧鐘響起時，您已經得到了充分的休息。
3. 調到理想室溫
溫度高了點？低了點？恰好合適？不考慮個人的溫度偏好，生理學和科學共同指出，理想室溫約為 19.5 攝氏度。體溫降到入眠的溫度，涼爽的房間給人帶來新的開始。
4. 睡前不宜飽食和劇烈運動
快要上床睡覺的時候，你想去最愛的 24 小時營業的餐飲店大快朵頤，或是想去健身房出身熱汗。毫無疑問，睡眠品質要大打折扣。新陳代謝和心跳加速，你將難以入眠。所以，最好在理想睡眠時間的三個小時前，不宜運動和吃過飽。
5. 留出舒緩身心的時間
當然，說得容易，做起來難。但是，如果你留出一點時間做冥想、洗泡泡澡、讀小說等舒緩身心的練習，那麼你能訓練身體進入放鬆的狀態。跟練肌肉一樣：清醒時，休息和消化系統鍛鍊得越多，夜間更容易產生同樣的反應，睡眠的品質便能提高。
6. 晚上喝酒不貪杯
酒精雖有利於睡前放鬆身體，但過量飲用會破快珍貴的快速眼動睡眠。酒精效果一過，夜裡你可能反覆醒來。
7. 深夜想喝濃咖啡？留到中午吧
傍晚濃咖啡的效果可能比你認為的要更持久。咖啡因使得入睡更加困難。它還會阻斷大腦的重要訊號—腺苷，而腺苷有調節生物鐘的功效。同時，蘇打、茶甚至巧克力都含有足量的咖啡因擾亂睡眠。
8. 鍛鍊不要太晚，要有規律
白天保持活躍。在街區附近跑步或者漫步，避免久坐。白天短短 30 分鐘的鍛鍊有利於晚上擁有好睡眠。
9. 臥室僅用來休息
條件允許的話，在居住的房子裡設計分區，效果真的很不一樣。客廳是媒體消遣之地，在這裡瀏覽各種電子螢幕。如此一來，有利於做到第一條建議。把電視機從房間搬出來，把手機充電器放廚房，或確保工作的位置遠離床鋪，為睡眠創造良好的環境。最後，生物鐘產生反應，身體會謝謝你的。
10. 小睡要適度
小睡雖能放鬆身體，但它不一定都起好作用。小睡盡量在下午 3 點前，且不要太接近你理想的睡覺時間。否則，晚上睡覺就不太容易了。
睡眠因人而異，假如你睡眠狀況不佳，不妨試試這些建議，看看你的睡眠品質將產生怎樣的變化。至少堅持一周，給身體一段適應改變的時間。畢竟，羅馬不是一天建成的！同一個方法不一定適用於所有人。試著體驗這些策略，發現哪些有用，並選擇最適合你的繼續堅持下去！
《36氪》授權轉載
【延伸閱讀】
122829
